1 - No al digiuno
Sapete che saltare i pasti è il modo più semplice per ingrassare? Il corpo vive l’assenza di calorie come una situazione di emergenza causando fluttuazioni di insulina e glucosio. Il metabolismo invece che accelerare
rallenta e l’organismo cerca di trarre il maggior nutrimento possibile dal pasto successivo. In questo modo si rischia di aumentare di peso.

2 - Pasti regolari
Fate tre pasti principali e due spuntini: quando si segue un’alimentazione sana, non è solo importante il numero di calorie, ma anche come queste sono spalmate nell’arco della giornata.

3 - Non saltare la colazione
È veramente il pasto più importante perché interrompe il digiuno cominciato la sera prima! Saltandola si comincia male, i livelli energetici e di attenzione sono bassi e si arriva necessariamente al pasto successivo molto più affamati, rischiando così l’abbuffata.

4 - Sì ai carboidrati, meglio se integrali
Il 55-60% circa delle calorie totali della nostra alimentazione dovrebbe provenire dai carboidrati che, nonostante il significativo apporto calorico, predispongono molto meno al sovrappeso delle proteine e dei grassi perché vengono smaltiti molto rapidamente.

5 - Sì agli spuntini, ma sani
Lo spuntino aiuta a mantenere il metabolismo attivo, fornendo al nostro corpo “un pizzico” di energia in più. Inoltre, ci permette di arrivare ai pasti con il giusto appetito, senza abbuffarci per la troppa fame. Ideali sono frutta, yogurt, gallette integrali, frutta secca, cracker integrali non salati in superficie.

6 - Mangiare lentamente
Assumerete meno cibo e quindi calorie perché darete tempo al vostro organismo di sviluppare e trasmettere il segnale di sazietà al cervello.

7 - Attività fisica regolare
È consigliabile effettuare 30 minuti al giorno di camminata a passo spedito arrivando all’obiettivo giornaliero di 10.000 passi, abbinando almeno due volte a settimana un’oretta di attività più intensa come il nuoto, la corsa, il ballo, la bici.

8 - Potassio
Assumete alimenti ricchi di potassio per ridurre la ritenzione idrica accumulata in questo periodo quindi frutta disidratata, legumi, fagioli, lenticchie, ceci e lupini, noci, patate sia dolci che novelle, spinaci, avocado, kiwi, banane.

9 - Bevete molto
È consigliabile bere almeno 2 litri al giorno di acqua preferibilmente naturale: spesso confondiamo il senso di sete con quello di fame, eviterete in questo modo di assumere calorie superflue.

10 - Limone
Iniziate la giornata con le proprietà disintossicanti del limone: appena svegli, ancora a digiuno, uno o due bicchieri di acqua a temperatura ambiente con succo di mezzo limone facilitano il processo di depurazione dell’organismo.

11 - Cioccolato fondente
Cioccolato fondente almeno al 70%: non solo buono, ma anche sano. Non contiene troppi zuccheri ma vitamine, minerali e molecole ad azione antiossidante. L’importante è non abusarne: 10-15 grammi al giorno sono l’ideale.

12 - Cereali integrali
Dalla colazione alla cena, i cereali integrali sono un elemento fondamentale da assumere nell’alimentazione giornaliera.

13 - Sciroppo d’acero
Per migliorare l’azione drenante potete utilizzare un diuretico naturale, lo sciroppo d’acero.©

 

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