La fine dell’estate è un po’ come la fine dell’anno, un momento di bilanci e anche di buoni propositi per il futuro. Questi ultimi molto spesso riguardano la forma fisica: dopo gli stravizi che ci siamo concessi durante le vacanze, è il momento di tornare ad abitudini salutari e ad uno stile di vita più sano. Se anche per voi l’obiettivo è di tornare in forma e pensare a salute e benessere, siete sulle pagine giuste: continuate a sfogliare e troverete tante proposte e utilissimi consigli!

Rimettersi in forma dopo l’estate

I CONSIGLI DEL DOTTOR LATTANZI
NUTRIZIONISTA E FARMACISTA, SPIEGA COSA MANGIARE E CHE TIPO DI MOVIMENTO FARE



Il tagliando beauty del rientro in città riguarda anche l’alimentazione e la ripresa di una routine vicina al benessere. Dopo aver mangiato fuori per tutta l’estate ed esserci concessi gelati, colazioni a base di brioche e qualche cocktail di troppo è facile aver messo su qualche chilo. Incominciare diete drastiche però non aiuta, anzi, rischia di peggiorare lo stress da rientro. Quello che serve è cambiare le abitudini, facendole diventare normalità. Ecco perché è importante curare molto bene l’alimentazione in questa fase, in modo da garantire il giusto contributo di ogni categoria alimentare. È consigliabile inoltre camminare, ma con passo deciso e costante. Se lo fate in palestra, il tapis roulant deve essere a velocità 5 e se magari lo fate con un po’ di pendenza, 4 o 5 di valore può bastare. Ritagliatevi mezz’ora o quaranta minuti, a giorni alterni, o in alternativa un’ora tre giorni a settimana. Per accelerare il processo di recupero prendendo spunto dalla dieta Mediterranea, inoltre - per persone che non soffrano di disturbi specifici - si potranno consumare tutte le categorie di macronutrienti. Assumete cereali come fonte primaria di carboidrati. Per la quota proteica puntate molto su pesce, soprattutto quello azzurro, crostacei e molluschi e qualche volta carne bianca; evitate invece la carne rossa e tutto ciò che è industriale e lavorato. Mantenete bassa la quantità di latte e latticini mentre la verdura è un elemento immancabile. Zuccheri di rapido utilizzo invece devono derivare da almeno due porzioni di frutta al giorno. I grassi vanno assunti sia dal consumo sporadico di pesce più nutriente come il salmone, sia dall’utilizzo di semi utili soprattutto per condire le insalate e da aggiungere a colazione nello yogurt. La fonte principale di grassi deve essere in ogni caso l’olio extravergine di oliva, questo infatti è un’ottima fonte di grassi sani, di vitamine come la E e la K, di minerali come potassio, sodio, calcio e ferro. Da bandire sono le fonti di grassi trans, come ad esempio la margarina e le fritture.

Buona forma a tutti
Dr. Giulio Lattanzi

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FARMACIA “LE FORNACI”
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La rivoluzionaria idea di Veronica Rizzuto compie un anno

EQUILIBRIO
UNA NUOVA CONCEZIONE DI PALESTRA, ALL’INTERNO DI UN PRESTIGIOSO PALAZZO IN PIENO CENTRO STORICO



Ideatrice di tutto è Veronica, classe 1983, esperienza pluriennale nel settore sportivo, laureata e specializzata alla magistrale di Scienze Motorie. Nel suo curriculum vanta numerosi attestati e diplomi in diversi ambiti sportivi ed è insegnante di pilates certificata Polestar, nota scuola di formazione riconosciuta a livello internazionale. La sua palestra, Equilibrio, ha compiuto un anno proprio questo settembre, un anno di successi per un’attività nata dalla particolare interpretazione che Veronica dà ai concetti di movimento e di sport. Equilibrio è infatti un centro dal format fortemente innovativo. A non essere convenzionale è innanzitutto la location, un palazzo del XVI secolo con i soffitti affrescati e affacciato in pieno centro storico. Alla base di questa nuova concezione di fitness c’è poi l’idea del movimento a corpo libero: la proposta va quindi dal pilates matwork (tappeto) alle macchine (Springboard e Chair), dal circuito funzionale al tradizionale corpo libero fino alle discipline Ashtanga e Hatha Yoga, ginnastica posturale e tanto altro ancora. Le lezioni si svolgono in piccoli gruppi, massimo una decina di persone, 4 per i macchinari e 6 per le attività funzionali nuove - trx e bosu, novità di quest’anno - ma è possibile anche essere seguiti personalmente. Da Equilibrio si cerca insomma di rispondere a tutte le esigenze, con l’obiettivo di sensibilizzare le persone al benessere psico-fisico e alla dipendenza, positiva ovviamente, che creano movimento e conoscenza del proprio corpo. “Muoversi - spiega Veronica - deve essere percepito come un’esigenza e non come un dovere e il lavoro a corpo libero è ideale per arrivare a questa consapevolezza. La fine delle vacanze è certamente un ottimo momento per inaugurare uno stile di vita più salutare e per riprendere la routine con una nuova attenzione al benessere e alla forma”.

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PER INFO:
EQUILIBRIO ASD
Via Baglioni, 50 - Perugia - T. 345 4353185
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L’idea per inserire il movimento e il relax nella routine giornaliera

SMART STUDIO
DRITTE E CONSIGLI PER REALIZZARE UN ANGOLO FITNESS IN CASA O IN UFFICIO



L’idea è di realizzare in casa oppure in ufficio un angolo fitness progettato su misura. A suggerirla sono Sabrina Goretti e Marta Alunni: il loro SMARTSTUDIO ha infatti già realizzato progetti simili per clienti che, grazie a una soluzione originale e anche abbastanza semplice da realizzare, sono riusciti a migliorare moltissimo le proprie abitudini, a tutto vantaggio di salute e benessere. Per creare un “fitness corner” Sabrina e Marta consigliano innanzitutto di attrezzare una parete, in modo da occupare il minor spazio possibile. Via libera quindi alle mensole che possono essere utilizzate per appoggiare gli attrezzi da palestra, o almeno quelli più gradevoli da vedere: se ne trovano anche di molto curati dal punto di vista del design. E per gli oggetti che invece è meglio non tenere in bella vista si può ricorrere a un mobile contenitivo che può essere utilizzato anche come appoggio per eseguire gli esercizi. Il punto da scegliere può essere una porzione anche piccola della casa come l’ingresso, un disimpegno o un corridoio. Una zona quindi di solito poco vissuta che possiamo adibire a nostro angolo benessere anche attraverso la scelta di una tinta particolare per la parete, che la distingua dal resto dell’abitazione. Non solo ginnastica, ma anche yoga o pilates possono essere le attività da inserire nella nostra routine attraverso questa novità. E allora sarà consigliabile optare per tonalità tenui color pastello, materiali naturali ed è importante scegliere anche le luci giuste e un sottofondo sonoro in grado di creare un’atmosfera piacevole e rilassante. Fondamentale poi è personalizzare questo angolo in modo che si adatti ai nostri gusti: richiami green e immagini di paesaggi possono essere inseriti da chi ad esempio è amante della natura mentre cuscini e candele sono gli elementi ideali per gli appassionati delle culture orientali.

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PER INFO:
SMARTSTUDIO - Perugia
Ing. Sabrina Goretti - Ing. Marta Alunni
T. 339 7019603
www.smart-studio.it

Bellezza e salute nel pieno centro di Perugia

FATEVI COCCOLARE AL PRIMOSOLE
PERCHÉ BISOGNA SEMPRE PRENDERSI UN PO’ DI TEMPO PER SÈ STESSI



Il Primosole non è un semplice centro estetico, ma molto di più. È il luogo perfetto, nel bellissimo centro storico perugino, per rigenerarsi, rilassarsi, prendersi cura del proprio corpo e dedicare un po’ di tempo a se stessi. Daniela e Sonia, insieme al loro team di professionisti, sono le colonne portanti di quest’attività e sono le stesse che varcata la soglia del centro ti fanno sentire completamente a tuo agio. Professionalità, gentilezza e avanguardia rappresentano il must di quest’attività dalla lunga storia e che ancora continua a stupire i suoi clienti. Tantissimi sono i trattamenti che Il Primosole propone, ma tra questi meritano sicuramente una menzione speciale il laser diodo e la pressoterapia. Il laser diodo 808 high power photolaser garantisce un’epilazione permanente progressiva. Si tratta di un sistema sicuro, efficace, veloce, indolore e non invasivo, usato per trattare ogni zona del corpo e del viso con risultati certi e duraturi. La pressoterapia è un altro fiore all’occhiello del centro. Mediante l’uso di un dispositivo specifico, si esercita una compressione sugli arti inferiori e superiori, seguendo delle specifiche regole legate allo studio della fisiopatologia del corpo e alle principali leggi della fisica. Il trattamento ha come fine quello di ridurre le problematiche legate a gambe gonfie e indolenzite, edemi. La pressoterapia agisce anche sulle linfostasi, perché favorisce il trasporto dei fluidi nel corpo, normalizzando il circolo venoso; oltre ovviamente a  trattare gli inestetismi più comuni come quelli legati alla cellulite. Per farsi coccolare, migliorare il proprio corpo o semplicemente per trascorrere un’oretta in relax, fate un salto al Primosole, non ne potrete più fare a meno!

LE OFFERTE SPECIALI DEL PRIMOSOLE
• Laser: 5 sedute + 5 sedute
con 20% + 20% di sconto
• Pressoterapia: 10 sedute
scontate a metà prezzo

APPUNTAMENTI SPECIALI AL PRIMOSOLE
• Luca Pedetta - Massofisioterapista

Il Primosole sarà una delle sedi operative
del Massofisioterapista Luca Pedetta,
che mediante un innovativo approccio
multidisciplinare riduce e risolve i dolori
muscolari e articolari.

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PER INFO:
IL PRIMOSOLE - ESTETICA E SOLARIUM
Via Bonazzi, 10 – Perugia
T. 075 5732061 - Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.
Whatsapp: 391 3972599
FB: Il Primosole Estetica - IG: il_primosole

La terapia manuale per la prevenzione e la cura di muscoli e articolazioni

LUCA PEDETTA MASSOFISIOTERAPISTA
UN INNOVATIVO APPROCCIO MULTIDISCIPLINARE PER COMPRENDERE ED ELIMINARE LE CAUSE DI DOLORE ATTRAVERSO LA MANIPOLAZIONE



C’è un’ottima notizia per chi è rientrato dalle vacanze con qualche piccolo o grande dolore muscolare o articolare: la maggior parte delle algie muscoloscheletriche si può trattare e risolvere attraverso la manipolazione. In questo è specializzato Luca Pedetta, massofisioterapista che utilizza un innovativo approccio multidisciplinare che non tratta solo il dolore, ma che punta a comprenderne la reale causa. Mettere in pratica questo metodo significa quindi non solo eliminare il sintomo, ma risolverlo dall’origine, in maniera definitiva. Le terapie manuali possono essere impiegate per il semplice benessere e per riequilibrare la postura, ma anche per la prevenzione e in caso di patologie muscolo-scheletriche. Queste terapie possono essere utilizzate sullo sportivo nella preparazione atletica, per prevenire gli infortuni e per migliorare la prestazione
oppure nel post-operatorio, per il recupero articolare. Luca Pedetta riceve in diverse sedi, a Perugia, Foligno, Passignano sul Trasimeno, Castiglione del Lago, Ponte Felcino,
Bettolle e può essere contattato per richiedere una prima consulenza gratuita.

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PER INFO:
LUCA PEDETTA MASSOFISIOTERAPISTA
Via 2 Giugno, 4
Passignano sul Trasimeno (PG)
www.lucapedetta.it
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Whatsapp: 3331178950

A PERUGIA RICEVE ANCHE PRESSO:
IL PRIMOSOLE CENTRO ESTETICO
Via Bonazzi, 10 - Perugia - T. 075 5732061